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健身增肌有方法,记住这些要点,让肌肉长得更快!

2018-06-11 14:24:55 编辑:马甲线联盟 阅读:5503 栏目:健康

健身想要获得迷人的肌肉,那么就必须进行增肌训练。很多人都不知怎么增肌,在增肌过程中,总是遇上困难。用了很多方法,都无法突破肌肉生长的瓶颈。

如果找到对的增肌方法,那么就能很快的让你肌肉生长。下面这些健身增肌的方法,记住它们,对增肌有很大的好处!

1.优先训练法

这种方法是指,为了增强身体的某个肌肉,而这部位刚好又相对较弱,在每次的训练开始后,应该把这个部位放在最前面,优先做。在精力最强、最充沛的时候进行训练,这样的训练效果是最好的。这样做还能最短时间内,最大限度的激发肌肉的潜力,让肌肉更容易增加。(这个优先训练法,并不是只锻炼某个部位,而是把较弱的部位放在训练的最前面)

2.极限训练法

肌肉为什么会增大?原因是当肌肉在大重量大阻力的状态下,就会不断的进行收缩,这种大强度的收缩,就会增肌肌肉的力量。这种极限训练法可以理解为,比如你现在卧推,先用一次能举起最大重量的30%,做十几二十个。然后,加到最大重量的最大重量的50%,或者更多,达到极限为止。这种训练方法,能够在短时间内胸肌最大限度的受刺激,从而加快肌肉的增长。

3.分部位训练法

如果你现在的训练每天的都是对全身肌群进行训练的,肌肉没见增加,不妨试一下分部位训练法。意思是指,今天注重锻炼身体的某个部位,明天再换一换,并且加大强度。这样做,就意味着意味着每次对肌肉的刺激就更大,肌肉也越增越多。

4.充血训练法

当你要锻炼某一块肌肉的时候,想要让它增肌更快,则需要大量的血液进入到这块肌肉,并且让血液持续的在那里流动,这样做能有效的增肌。只需记住这一点,加大重量,就能让你的肌肉“充血”。

5.复合训练法

复合训练是什么?其实很容易理解,就是在训练的时候,把两个或两个以上锻炼同一部位肌肉的动作连贯起来,训练的期间不能停歇,这种训练方式就叫做“复合组”。其实“复合组”目的并不是让肌肉更疲劳,而是在短时间内让肌肉充血。

好了,对此你有什么疑问或者健身问题,欢迎在下方留言,一起探讨吧!

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