怀孕期间的蝴蝶运动for Normal Delivery

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正常分娩和一个健康的婴儿是每个女人怀孕后都会期待的。良好的饮食习惯,及时的检查和适当的运动是使孕妇能够安全分娩的三件事。但是,即使知道了好处, 妇女在进行产前运动时大多感到困惑。许多人不敢做 怀孕期间运动 有些人不确定正确的运动方式。如果您都可以尝试进行产前运动,那么怀孕期间开始进行蝴蝶运动是个不错的选择。 

怀孕期间的蝴蝶运动怀孕期间的蝴蝶运动–正常分娩的瑜伽姿势

瑜伽是一种古老的练习,可以保持身心健康。如果做对了,在怀孕期间同样有益。它不仅有助于应对体内的变化,而且还能增强身体并改善血液循环。瑜伽使您充满正能量。它也有助于放松肌肉。

蝴蝶运动(在梵语中也称为Baddhakonasana)是在怀孕期间推荐的瑜伽姿势。它对身体很容易,有很多好处。束角姿势,宝座姿势, 帕坦加萨纳 和  蒂蒂·阿萨娜是蝴蝶姿势的其他名称。

蝴蝶运动作用于大腿内侧,臀部和腹股沟。它减轻了肌肉的疼痛和不适。 孕妇进行蝴蝶运动有很多好处,因此,对于健康怀孕,这是一种非常值得推荐的瑜伽姿势。 

B蝴蝶运动对孕妇有好处 

  • 减轻压力,恢复身心活力。
  • 改善血液循环和新陈代谢。
  • 它还有助于消化,这是怀孕期间的主要问题。 
  • 如胃灼热的怀孕不适可以减少。
  • 打开大腿,腹股沟和骨盆肌肉,为身体正常分娩做好准备。
  • 当您在怀孕期间增加体重时,它还有助于获得平衡和稳定性。
  • 蝴蝶运动还可以增强骨盆底肌肉,以支持未出生的婴儿。
  • 它还提高了流体保留能力
  • 有助于排便,这在怀孕期间非常重要。
  • 做蝴蝶运动可以使孕妇的身体抽筋减少。

知道蝴蝶运动的好处,我相信您已经准备好尝试一下。

我打赌你不知道的7种怀孕瑜伽的好处

孕妇进行蝴蝶运动的注意事项

一整夜的睡眠后,开始以蝴蝶体式开始您的一天。它被认为是最具治疗性和放松性的姿势之一。它将使您恢复活力,并整日保持精力充沛。但是在怀孕之前开始进行蝴蝶练习之前,请记住以下几点。

  • 怀孕运动应适当谨慎进行。
  • 开始任何形式的运动之前,请务必先咨询您的医生。
  • 只有在医生给您发出绿色信号后才开始进行蝴蝶运动。
  • 如果你有 前置胎盘 请避免蝴蝶运动。
  • 选择一个安静的地方,适合每天拉伸。
  • 通风良好的区域最好。
  • 清晨被认为是进行任何运动的最佳时间。但是,您可以根据自己的方便程度选择固定时间进行日常锻炼。
  • 重要的是要确保进餐和运动之间至少有2个小时的间隔。
  • 做体式时要穿舒适的衣服。
  • 如果可能的话,请在开始实际体式之前通过简单的拉伸进行一些热身。

怀孕期间做蝴蝶运动的6个步骤可正常分娩

现在,让我们从针对孕妇的蝴蝶运动的逐步说明开始:

  1. 坐在垫子或地板上,保持双腿伸直。双手放在地上。
  2. 缓慢呼气,弯曲膝盖,使脚后跟朝向骨盆区域,使脚底彼此接触。
  3. 现在,双手握住脚。 
  4. 保持背部挺直。让您的膝盖向地面轻轻落下。 
  5. 然后抬起膝盖。这使得腿部运动像蝴蝶的翅膀。因此,该体式称为蝴蝶体式。
  6. 保持上下伸展20-30秒。
  7. 尝试做这些脉冲5-10次或只要您感觉舒适即可。

注意 :始终建议您在开始任何伸展运动或练习之前寻求专业指导。如果您感到任何疼痛或不适,请立即停止。在继续之前,请寻求专业人士的指导。

以上是蝴蝶运动的一般步骤。您还可以在蝴蝶运动中进行选择。

蝴蝶运动有两种变化:

  1. 半蝴蝶练习(Ardha titli体式)
  2. 全蝴蝶练习(Poorna titli体式

半蝴蝶练习(Ardha Titli Asana)

如果您以前从未做过瑜伽,但想将其作为产前运动的一部分来开始,那么这就是蝴蝶运动的开始。这将增加您的灵活性。这个姿势为您准备完整的蝴蝶款式做准备。 

这是进行半蝴蝶运动的逐步指导。 

  1. 坐在地板上,双腿保持笔直。
  2. 弯曲右膝盖,将脚放在左大腿上。
  3. 用左手牢牢抓住右脚趾。
  4. 现在,通过右手获得支撑,将膝盖抬高至胸部。
  5. 然后,将其降低到地板上。
  6. 保持拉伸20-30秒,做5-10次(或只要您感觉舒适就可以)。
  7. 用左腿重复同样的操作。 

全蝴蝶式(Poorna Titli aasana)

练习了半只蝴蝶几天后,您会开始注意到灵活性的改善。随时聆听身心的呼唤,并开始为孕妇准备完整的蝴蝶练习。

怀孕期间进行全面蝴蝶运动的逐步说明:

  1. 坐在垫子或地板上,保持双腿伸直。双手放在地上。
  2. 缓慢呼气,弯曲膝盖,使脚后跟朝向骨盆区域,使脚底彼此接触。
  3. 现在,双手握住脚。在执行此操作时,请尝试将手肘放在膝盖上。这样做会使您的身体向前弯曲一点。只要弯曲就可以了。
  4. 保持背部挺直,让膝盖轻轻落在地面上。 
  5. 然后抬起膝盖。这使得腿部运动像蝴蝶的翅膀。因此,该体式称为蝴蝶体式。
  6. 保持上下伸展20-30秒。尝试做这些脉冲5-10次或只要您感觉舒适即可。

记住要保持腿部动作柔和而温柔,而不要生涩而刺耳。每个人都不一样。对女士而言,做得很好的事情可能对您也不是最好的。因此,在进行任何运动之前,请务必先咨询您的医生。 

尽管在怀孕期间蝴蝶运动有很多好处,但是如果您不这样做,也会有一些常见的错误可能会危害您’t take precautions.

读:  怀孕第9个月期间进行的锻炼可正常分娩

怀孕期间蝴蝶运动的常见错误是什么?

这些是你不应该做的’进行蝴蝶运动以正常分娩。

生涩的动作

腿部的抽搐动作无法达到增强肌肉和提高柔韧性的目的。进行伸展运动时,请保持动作缓慢稳定。

用力压膝盖

将膝盖迫于地面会损坏肌腱和韧带。这种过度拉伸可能会导致受伤。因此,请尽可能使膝盖轻轻地跌落在地面上。

屏住呼吸

伸展运动时,应有节奏地缓慢呼吸(休息时)和呼气(开始伸展运动)。练习体式时不要屏住呼吸。 

孕妇进行蝴蝶运动的几种改良

如前所述,蝴蝶运动有两种变化–全蝴蝶练习和半蝴蝶练习。除了这些变化之外,还可以根据您的健康状况对蝴蝶运动进行一些修改。

如果您的下背部有问题,可以避免后腰倾斜。相反,请弯曲臀部使自己更舒适。

如果一开始有灵活性问题,可以在大腿下方放一条柔软的毯子以寻求支持。这也有助于膝盖运动。在怀孕期间进行蝴蝶运动时,您甚至可以使脚离腹股沟的距离稍远一些。

知道了蝴蝶运动的所有好处后,你们都准备在产前运动中加入这种瑜伽体式吗? 与您的医生交谈,然后按照医生的建议开始。

此外,如果您在怀孕期间曾经或正在做蝴蝶运动,请与我们分享。让我们知道它如何在整个怀孕期间对您有帮助。将您的答案留在评论框中。

怀孕快乐! 

 

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关于作者

Riddhi是个十一个月大的妈妈,对烹饪,手工和写作感兴趣。她还自愿参加一份报纸。

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