怀孕第七个月进行的健康中期妊娠运动

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完成第六个月后,您将进入妊娠的最后三个月–孕晚期。 感觉到布拉克斯顿的臀部,胎儿运动的增加以及被顽皮的小家伙踢的越来越多,这表明您已经成功地度过了怀孕的第七个月。 孕晚期会感到兴奋和不适。如果您要进行产前运动,则不应在7 怀孕一个月因疲倦及其他与怀孕有关的症状。 

怀孕期间您身体的变化很多。成长中的婴儿可能会给您的大腹部和其他内部器官施加压力。反过来,这会导致下背疼痛,尿频,便秘,睡眠中断,消化问题等。您可能还会感到关节不稳定,头晕,身体肿胀等。 在孕中期进行所有这些身体和情绪变化的运动并不容易,但是在这段时间内运动绝对是值得的。因此,让我们尝试通过产前锻炼来保持这一令人难以置信的旅程的舒缓和放松。

怀孕第七个月进行运动

关于7期间的运动 怀孕一个月

怀孕第7个月运动安全吗?进行第7个月的怀孕练习时需要注意哪些事项? 继续阅读,以获取有关第7个月所有查询的答案 pregnancy exercises.

根据健康专家的说法,怀孕期间进行运动不仅安全而且健康。唯一的事情是您需要在开始第7个月之前咨询医生 练习。另外,在开始第7个月之前,您需要记住一些要点 pregnancy exercises.

考虑到您的健康和医疗状况,锻炼被认为是安全的。 

  • 不建议尝试以前没有尝试过的任何全新练习。
  • 如果您患有心脏病,哮喘或类似疾病,应寻求专业指导。 
  • 避免进行那些需要您平躺着,坚强地向前或向后弯曲,仰卧在腹部上的运动或其他会给腹部造成压力的运动。
  • 如果您有流产史或先兆子痫的机会,请就医。

7期间运动的一般好处 怀孕一个月

如果您正在寻找补救措施来抵消妊娠中期的不适症状,那么运动无可厚非。 

  • 它可以降低某些并发症,例如妊娠糖尿病和高血压。
  • 锻炼可以减轻怀孕后背痛,疲劳,便秘和肿胀等副作用。
  • 它为您的宝宝和内脏器官创造了空间,为您和宝宝准备正常分娩做好了准备。
  • 怀孕期间定期运动可改善血液循环并保持心律稳定。
  • 它可以增强骨骼和肌肉,进而帮助您在分娩后更快地恢复。

记住这些,让我们开始吧 舒适的孕妇装 在一个美好,和平与放松的地方热身。

准备或热身进行怀孕运动

建议先进行热身,然后再进行实际锻炼。热身运动通过减少身体僵硬和增加柔韧性帮助您准备锻炼身体。

以下是一些热身运动:

  • 头部运动

左右倾斜头部并上下点头是从头部旋转开始的一种方法。每做一次侧向动作五十五次。然后进行头部旋转运动五次。 

  • 手臂运动

轻柔的手臂旋转(顺时针和逆时针)是另一种热身运动。这样做五次。

  • 肩膀运动

将两个手掌的指尖放在肩膀上,并以圆周运动的方式一起旋转手臂,以使肘部尽可能向后伸展。这样做五次。

这种运动不仅可以使您热身运动,还可以释放肺部周围的紧张感,使呼吸更轻松,还可以刺激乳腺功能

  • 脚踝旋转

坐下来在你面前伸展双腿。以圆周运动轻轻旋转两个脚踝十次。这将消除脚部的僵硬并改善血液循环。它还将帮助您延长就座时间。

7时运动 怀孕一个月,健康怀孕和分娩

这是完整的指南,介绍了在7课期间进行的每个练习的练习,步骤和好处。 怀孕一个月。

#1快走

如果您懒于开始任何运动,则可以从轻快步行开始。这是大多数妇科医生对孕妇的建议。只要确保获得舒适和支撑性的鞋类,就可以在一定程度上缓解您的腰酸背痛。 7期间快走的好处 怀孕一个月或三个月, 

  • 它增加了剖腹产自然分娩的机会。
  • 它降低了妊娠糖尿病的风险。
  • 它可以帮助您舒展身体并使肌肉恢复活力。 
  • 它还可以改善您的心情并增强精力。
  • 便秘是怀孕期间的常见症状,可以通过快步走走缓解。 
  • 它可以帮助您获得更好的睡眠。
  • 它还可以增强您的肌肉。
  • 每天多次短途步行还可以通过改善血液循环来帮助减轻怀孕期间的水肿(腿肿胀)。如果有水肿,请穿压缩袜。

如果您在怀孕期间继续行走,那么强大的肌肉和骨骼将帮助您在分娩后迅速恢复健康。 

#2。游泳或水中有氧运动

阅读此书,您可能会问自己,在孕晚期是否安全游泳?

答案是肯定的,如果您受过良好的训练并且没有任何医疗状况,在整个怀孕期间游泳都是安全的。选择游泳之前,请咨询您的医生。在正常怀孕期间,您可以选择一次游泳25-30分钟,每周选择3-5天。

游泳的好处是,

  • 水可以舒缓疼痛和任何不舒服的感觉。
  • 游泳可以放松身心并使您的身体平静。
  • 还可以给您带来更好的睡眠并使您恢复活力。

确保在您认为安全的区域游泳。另外,还要检查水温和水中的氯含量。

#3。骨盆伸展

随着婴儿的成长,骨盆底肌肉会因拉伸而减弱。保持其力量非常重要,尤其是在妊娠中期以支持成长中的婴儿。以下是一些最佳的骨盆底肌肉锻炼。 

  • 下蹲

所有产前检查的女王来了。这是妇科医生最推荐的练习之一。

  • 深蹲有助于骨盆肌肉的收缩和放松,为您度过重要的一天。
  • 蹲下还有助于使骨盆顺畅张开,从而帮助宝宝下降。
  • 它可以增强大腿和背部肌肉。 
  • 它还可以伸展臀部,并为宝宝的成长腾出空间。

深蹲是安全的,但不要’不要过度使用它,也不要在开始下蹲之前咨询医生。

  • 蝴蝶姿势

蝴蝶运动是怀孕期间最简单的一种也是最推荐的运动。以蝴蝶姿势,您坐在地板上,保持背部伸直,使脚底以及靠近盆骨区域的角度如图所示。您可以稍微向前倾斜以更多地拉伸肌肉。 蝴蝶运动的好处是,

  • 它加强了大腿和骨盆区域。
  • 它改善您的血液循环。
  • 它会扩大并打开您的骨盆区域,为您的正常分娩做好准备。
  • 这项运动可缓解大腿酸痛和腿部肌肉。

在怀孕的第七个月进行蝴蝶姿势运动这里有一个 怀孕期间进行蝴蝶运动的详细指南。

  • 椅子姿势

如果您感觉大腿内侧和腹股沟肌肉僵硬,请尝试此练习。在这个姿势中,首先,您站直地分开脚,然后弯曲膝盖,将臀部摆放在好像您坐在假想的椅子上的位置,并保持该姿势几秒钟,然后再次站立。如果您在进行此练习时感觉难以保持平衡,则可以在结实的桌子上弯曲膝盖并放低臀部,以保持支撑。

  • 这项运动可以帮助您放松身心,带给您平安。
  • 它可以提高您的能量水平,并为您的劳动做好准备。
  • 它可以增强大腿和腹股沟肌肉并消除其僵硬。

另一种选择是在做椅子姿势时使用坚固的椅子本身坐下。站立,双脚分开与肩同宽,轻轻坐在椅子上,底部放在座位上。保持姿势2-3秒,然后慢慢站起来。重复10到15次。

#4。山姿

山式或 Parvatasana 是最简单的冥想产前运动之一。盘腿而坐,坐在垫子上。保持背部挺直。现在,将手举过头顶,笔直伸直,使两手掌紧贴在一起。保持姿势几秒钟,然后慢慢放下手。进行此练习时,请缓慢吸气和呼气。重复2-3次。

  • 它可以改善怀孕期间的姿势。
  • 它可以帮助您缓解腰酸。
  • 它改善血液循环,消除肩膀和手臂的紧绷感。
#5。孩子的姿势

为孩子做个孩子。巴拉娜萨娜(Balasana)或孩子的姿势也是7月份之前可以做的产前锻炼 怀孕一个月。这项休息运动主要集中在您的集中呼吸和姿势上。 

怀孕第七个月锻炼孩子的姿势

首先,跪在瑜伽垫上并坐在脚跟上,以使脚的顶部平放在瑜伽垫上,两个大脚趾彼此接触。保持该姿势几秒钟,并在该位置感到舒适。然后张开臀部并缓慢弯曲,使前额接触垫子。如果可以的话,您也可以用枕头或垫块来额头’完全弯曲到地板,然后根据腹部大小触摸垫子的前额。如果您感到舒适,则可以将手慢慢伸过头顶,然后将其放在垫子上放松。保持姿势5到7屏气,然后慢慢回到坐姿。重复2-3次。

  • 它可以缓解腰酸。
  • 它伸展您的脊椎并且加强它。
  • 它还可以改善血液循环。 这是一项独特的练习,您也可以在分娩时进行。
#6。侧卧姿势

这种放松的运动是大多数准妈妈最喜欢的运动之一。将枕头放在头下或大腿之间,然后放松躺下。这是休息和与小朋友保持联系的绝佳练习之一。

  • 它使您的全身放松。
  • 它可以帮助您与宝宝建立联系。
  • 这也是从7点开始睡觉的最佳姿势 一个月后,它会将多余的重量分布在您的腰部。另外,不建议在妊娠中期躺在背部,因为它将对您的腔静脉施加压力,腔静脉将血液从下半身带回到心脏。
#7。棕榈树姿势

Tadasana或棕榈树的姿势也是一种平衡运动。这涉及到伸展您的手和胸部肌肉。首先,站在平坦的表面上,双脚分开与臀部同宽,脚尖指向笔直。现在像双手合十一样将双手紧贴在心上。缓慢而稳定地呼吸。吸气和呼气时将手伸出头顶。慢慢将手放回合十位置。重复。

  • 随着宝宝的成长和体重的增加,它可以帮助平衡身体。
  • 它舒展脊椎和肩膀,缓解肌肉僵硬
#8。凯格尔运动

凯格尔运动有助于增强膀胱和子宫的肌肉以及肠区的肌肉。

这是 如何正确地进行凯格尔运动。

#9。出生球练习

使用分娩球进行的运动对身体尤其是臀部和腹部肌肉也非常有用。它们还有助于改善您的姿势,身体平衡和力量。

怀孕第七个月的分娩球练习一些简单的分娩球练习包括坐在球上并顺时针和逆时针旋转臀部。在进行凯格尔运动时,用产球坐着也很棒。您也可以坐在分娩球上时左右摇摆骨盆,保持肩膀不动,从一侧到另一侧,从前到后。进行分娩球练习时,请使用帮助或监督’您很难在球上适当地保持平衡。

这是 怀孕期间使用分娩球的不同方法。

什么时候停止锻炼并寻求建议?

对于准妈妈来说,锻炼大约30分钟是理想的选择。尽管如此,在产前锻炼计划中,您仍应检查一些症状。如果发现任何迹象,应立即停止运动并联系医生。

  • 睡意 
  • 心脏病,哮喘,血压,糖尿病等医疗状况
  • 阴道出血
  • 流产或早产的历史
  • 运动后或运动时收缩
  • 运动后或运动期间疼痛和不适

请记住,怀孕期间进行运动可缓解怀孕症状。如果您开始感到疼痛或不适或观察到上述任何迹象,请立即停止运动。仅在感到舒适和安全的情况下进行锻炼。

读: 怀孕第9个月期间的有益运动,可正常分娩

此处提供的指导不能替代专业指导,您必须在开始任何产前锻炼之前寻求专业建议。

我希望这篇关于怀孕第7个月的运动的文章能帮助您顺利地步入孕育之旅。分享您的经验以及在怀孕期间进行运动对您的帮助以及恢复分娩后的状态。 等不及要阅读您的经历,然后快乐地对您和您的小孩子进行锻炼!

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关于作者

Riddhi是个十一个月大的妈妈,对烹饪,手工和写作感兴趣。她还自愿参加一份报纸。

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