怀孕第9个月期间的有益运动,可正常分娩

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尽管大多数妇女在整个怀孕期间都会感到不适和不适,并且避免进行任何繁重的工作,但重要的是要了解,怀孕期间进行锻炼对维持健康和正常分娩起着重要作用。

怀孕第9个月期间进行运动

由于担心会伤害胎儿或早产,几名怀孕的母亲避免运动,但研究表明,在妊娠的第一,第二和第三个月进行运动对于减少分娩期间的任何进一步并发症极为重要。  

根据研究,15%的妇女无法自然分娩,需要其他干预措施,例如剖腹产,这可能在将来导致多种并发症并导致长期的康复期。为避免这种情况,第9个月的怀孕运动可通过对身体结构造成一些细微变化来帮助您实现正常分娩。 

在怀孕的第9个月进行运动安全吗? 

对于一些怀孕的母亲来说,在怀孕期间通常会害怕运动,因为这需要一些伸展运动和大量的努力。但是,根据研究,锻炼对您的宝宝来说是完全安全的,并且在怀孕中起着重要作用,尤其是在怀孕的第9个月期间。

在进行锻炼的同时,至关重要的一点是在怀孕期间为自己提供高水平的护理,其中包括喝大量的水,充足的睡眠至少八到十个小时,饮食均衡以及注意身体的不必要变化和情感。但是,重要的是要注意,应避免一些运动,这可能会使您的肌肉和关节承受压力。 

怀孕第9个月的好处 

在怀孕的第9个月进行运动有很多好处,可确保分娩健康的婴儿并减少将来的并发症。一些优点包括: 

1. 增强体力

众所周知,运动有助于减轻体重,保持身体健康。它可以帮助您全天保持身体健康和活跃,并有效地开展日常活动。在怀孕的最后阶段,锻炼也被证明是有益的。由于您在怀孕期间容易增加一些额外的体重,因此运动有助于消除与肥胖相关的并发症的机会,这些并发症可能会阻碍胎儿的成长,并为您提供身体力量以减少并发症并实现正常分娩。 

2. 降低妊娠糖尿病的风险

大多数女性在怀孕期间会遭受超重和肥胖,这会导致妊娠糖尿病,并严重影响您和您宝宝的健康。一些基本的心血管锻炼对降低妊娠糖尿病的机率非常有帮助。 

3. 快速恢复期

分娩后,您的身体可能需要更长的时间才能完全康复。为确保快速恢复,请进行凯格尔运动以增强骨盆底肌肉。它有助于提高产后恢复率。 

4. 减少便秘问题

怀孕期间包括便秘在内的一些健康问题可能导致健康状况不佳和不适。众所周知,运动可以极大地缓解便秘并消除不适感。 

5. 减少交货时间

 定期运动可以帮助减少长时间的分娩时间,并使其快速,轻松而无任何并发症。而且,锻炼特别有益于阴道分娩。 

6. 减轻背部疼痛

怀孕晚期会引起很多困扰和背部疼痛。晚孕会带来一些并发症。但是,定期锻炼可以消除这一缺点,并帮助您减轻背部疼痛的问题。  

读: 怀孕期间不宜穿什么

怀孕第9个月运动前应采取的预防措施 

尽管在怀孕期间运动被认为是安全的,但是在开始锻炼计划之前,应采取一些预防措施。必要的预防措施清单包括: 

  • 在您妊娠中期开始任何练习之前,请务必咨询您的妇产科医生。他将帮助您选择对身体安全的正确运动。这是最重要的事情,而不是选择错误的锻炼会对您和您的宝宝造成很大伤害。选择正确的练习后,将为您提供一些必要的指导原则,以安全地执行它们。 
  • 确保仅执行对身体影响较小的那些运动。避免对关节和韧带造成压力的运动。由于关节痛在怀孕期间可能是一个更严重的问题。此外,您应严格禁止进行此运动,因为这些身体部位由于孕激素的产生而变得虚弱。 
  • 从日常活动中消除所有繁琐的运动,这些运动需要太多的身体运动。此外,请确保设定适当的步伐,以避免重复练习。 
  • 避免长时间的运动,因为它会使您在前一天感到疲倦和虚弱。除此之外,请始终穿着宽松的透气衣服,使您在整个锻炼过程中都感到舒适。为了保持脚的良好姿势并避免任何解剖上的不对中,有必要穿上良好的支撑鞋。由于怀孕也可能导致隆胸,因此在运动时请务必佩戴优质的运动胸罩。 

5 进行第9个月妊娠运动的类型

这是您在怀孕第9个月可以执行的5种运动。

1. 瑜珈

瑜伽具有许多健康益处,并且在怀孕期间被认为是完全安全的。这是提高身体柔韧性和力量的最佳运动。其他 瑜伽的好处 包括改善睡眠,减轻压力和焦虑症状。除此之外,瑜伽有助于减轻身体疼痛,同时提高呼吸频率和循环过程。据说瑜伽还可以缓解各种与妊娠有关的症状,例如头痛,恶心等。但是,在某些情况下,由于瑜伽姿势,人可能会感到一些问题。在这种情况下,请立即停止并根据您的身体偏好进行更改。 

2. 健身球

运动球被认为可以安全有效地增强腹部和核心肌肉。确保选择正确的健身球并正确充气,以适合您的身高。 

3. 骨盆加强

进行那些有助于增强骨盆底肌肉的运动非常重要,因为怀孕会对这些肌肉施加很大压力。为了消除这一点,骨盆锻炼被证明是很有帮助的。有一些最好的骨盆底运动: 

  • 骨盆伸展: 这种骨盆运动涉及将双脚牢牢地放在地板上并使双腿伸展开。腿部伸展时不要忘记保持姿势。这项运动有助于增强您的柔韧性,并减少分娩时间和分娩时的疼痛。 
  • 骨盆倾斜: 在某些情况下,通过将腿放在开口的前面,子宫内的婴儿会被错误地放置。这可能导致交货困难。骨盆倾斜运动有助于以正确的姿势(即朝着下降的位置)翻转婴儿。它有助于降低劳动难度并确保顺利交付。此练习包括跪在地板上并弯腰于胸部,同时形成半D形。这有利于增加背部肌肉和核心力量。 
  • 补鞋匠姿势: 这是放松下身肌肉紧张的完美运动。此练习是通过坐在地面上,同时双脚朝着大腿内侧的方向进行的。慢慢地将双膝向下移动。执行此操作,直到感觉到大腿内侧肌肉伸展。进行20秒钟的锻炼,然后放松一分钟,重复五次。  

4. 有氧运动

有氧运动被认为是确保怀孕期间身体健康的最佳简便方法之一。每天步行约十至二十分钟可帮助您改善心血管健康,同时增强灵活性。在怀孕的最后一个月里,游泳也被认为是一种有效的锻炼方法,可以确保良好的心率调节和锻炼肌肉。 

5. 普拉提

普拉提因提高弹性和强度而广为人知。进行这项运动很重要,因为成长中的婴儿会削弱腹部肌肉并引起背痛。普拉提通常在手和膝盖上进行,有助于减轻腹部和背部的压力。仅在听取培训师的指导后才能执行此练习。 

 

怀孕是生命中最宝贵却又压力最大的部分之一,您的身体结构和情绪都会发生急剧变化。不要让您的不适破坏您一生中最快乐的时光。进行此第9个月的妊娠运动,并摆脱所有妊娠并发症,以确保正常分娩。如果您正处于怀孕的第9个月,请尝试这些练习,并在评论部分让我们了解您的经历。

 

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关于作者

Sangeetha喜欢平衡自己的个人和职业生活。这些天,她的大部分时间都花在听“如何从robloks击败小猪”上了;多亏了她8岁的女儿。

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