From Flab To Fab –我的减肥之旅,饮食& Exercise Regime

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在我的宝贝’s 6个月Annaprashan

在我女儿身上’s 1st birthday

一旦我在FB上发布了我的最新照片,许多新妈妈就想知道我如何减轻我的怀孕体重,变得健康又健康!这篇文章是关于我的减肥旅程,饮食和运动方式的。

让我告诉你我是核心的美食家,我在怀孕和分娩后阶段沉迷于一切,从冰淇淋,黑巧克力盆到带有咖喱鸡的酥油米饭!!

无论如何,我的胃底是我们在怀孕期间穿的,所以为什么不吃所有可以吃的东西呢?由于所谓的基础,我在怀孕期间增加了12公斤,达到72公斤(尽管我的阿玛认为我会打一个世纪! :) )

分娩后的前11个月,我保持不变;我每天都在吃东西,甚至在午夜吃东西,因为我也在晚上母乳喂养。

婴儿的健康对我很重要,速食节食可能会使我和婴儿烦躁,而且我懒得运动。因此,分娩后的整个11个月中,母乳喂养是我唯一的运动。母乳喂养婴儿会消耗掉妈妈体内约500卡路里的热量!加上家务劳动和照顾婴儿会增加卡路里消耗率。

怀孕期间我增加了12-14公斤,达到72公斤。 11个月后,我的体重下降到66公斤,现在是58公斤 :) 是的,你没看错吗?我是如何实现的;简单,容易,再没有现金流到减肥中心或药丸。

1.从晚上开始步行40分钟到1小时

2.切掉所有CRAP(咖啡因,精制面粉,酒精/任何成瘾食品和加工食品)

3.明智地开始饮食,下面是我可以遵循的饮食。

  • 刷完后6.30 AM –一杯温水加半个柠檬汁;帮助去除体内毒素,然后去除水果
  • 进入厕所和基本例程
  • 上午8.00-8.30 – 2片黑面包三明治/一杯玉米片和一杯牛奶/ 1薄饼混合蔬菜咖喱/破碎的小麦炒面和蔬菜
  • 上午10.30 –上午11.00 – 1或2个musambis /甜酸橙/橙色,整个水果,而不是果汁
  • 下午1.00 – 1碗沙拉+ 1碗dal + 2个罗迪士/大米+ 1杯酪乳
  • 下午3.30 – 1 cup green tea
  • 下午5.00 – 1杯印度茶和米饭,配切洋葱,西红柿和黄瓜/ 2奶油饼干/ 2饮食黄褐色
  • 下午5.45 –步行40分钟
  • 下午7.00 – 7.30 – 带有蔬菜的碎小麦粒/与午餐相同–酪乳
  • 睡觉之前 – 1 cup of milk

更新: 开始在我的饮食中使用全脂酥油和牛奶。

希望我的减肥之旅能激发一两个妈妈。与我分享您的疑问/疑问或减肥之旅。
交叉发布,更改内容并入 国际货币基金组织.
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关于作者

Sangeetha喜欢平衡自己的个人和职业生活。这些天,她的大部分时间都花在听“如何从robloks击败小猪”上了;多亏了她8岁的女儿。

33 Comments

  1. 希玛·斯瓦西(Hyma swathi)

    你好
    我剖腹产3个月。我以前用棉纱布包裹了我的肚子2个月,现在即使我的肚子没有减少,我也正在使用腹部支撑带。请建议我减少腹部脂肪并减少多少时间。请建议我

  2. 你好
    艾姆·帕拉桑蒂
    现在我的宝宝2个月大17天了,我正在计划控制体重,现在是正确的时机。
    我没有给母乳喂养bcoz没有牛奶。在怀孕之前我的体重70现在90公斤。体重过重的bcoz会引起腿部疼痛,请告诉我精确度。

  3. 嘿,我是ambika,我是3岁大女儿的妈妈。我现在已经增加了很多体重,我已经尝试了所有方法,但无法适应我的旧衣服,我的体重是62岁,现在您能帮助我减掉至少10磅吗? -12公斤的亲爱的我试过有氧运动,户外游戏,跳过所有东西,即时通讯感到非常糟糕,请帮我解决妈妈问题。

  4. 您好sangeetha令人鼓舞…虽然是剖腹产,但在怀孕前我是63公斤
    怀孕期间我的体重为85公斤,分娩后降至74公斤
    n nw ma婴儿的3个月大的nw ma体重仍然是76,我仍然遵循健康饮食的习惯,避免过分咸,过油的食物,但仍然减少了nt… help me…im so worried

  5. 玛丽·普拉韦娜(Mary Praveena)

    嘿Sangeetha,您了不起的妈妈对我们所有人都非常有用…superb diet chart…我是9个月大的婴儿的妈妈..但我永远都没有时间做我应该一直和他在一起的事情,但同时又担心我的肚子重…感谢您的提示,n个站点都无法通过

  6. 您好Sangeetha 4个月前,我通过csec生了一个女婴,我达到70公斤(身高5’1)在分娩时,现在四个月后我重55公斤,我只做母乳喂养和做家务,我的肚子不平,但给了一些提示

    • 嗨安菊

      从现在开始步行。开始健康饮食..一旦开始断奶,就可以在女性同意的情况下开始锻炼。由于您是剖腹产,所以要多休息一下,慢慢开始..您会减肥..相信我..

  7. 亚穆纳巴拉穆鲁根

    嗨,桑吉,我有一次C会话,它也会起到减轻我的腹部的作用吗,即使我在5个月后像你一样现在72岁,现在也已经65岁了,担心我的腹部肥沃,我对减轻体重有信心,但是担心腹部肥胖,所以请提出一些想法,亲爱的。

  8. 安雅娜(Anjana Jins)

    喂桑姬
    早上好……….!!!!!!!
    我可以’相信我们有如此多的事物以相似的频率发生。首先,我也已经26岁了。我已经达到72公斤(5’3身高)在我怀孕期间和在剑娜上’s 1岁生日(12月15日)是58公斤,但我仍能达到怀孕前的体重,即55公斤。甚至我也讨厌节食。我没有’甚至不砍我的垃圾食品,但是是的,家务劳动使所有事情变得神奇而归零。“no-sugar”底您可以随时在Facebook上与我联系,使用”Anjana N Jins约瑟夫“,很想进一步了解您。
    保持联系!!!

  9. 那'的确是一种健康的饮食习惯,并且因减掉了所有体重而受到赞誉。即使我女儿现在四岁,我仍在承担婴儿的体重。 -感谢您的启发。

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