10个bb彩票app的良好睡眠习惯|帮助您的bb彩票app获得适当睡眠的提示

0

bb彩票app有哪些良好的睡眠习惯?为什么bb彩票app的健康睡眠习惯很重要?

良好的bb彩票app睡眠习惯

 “睡个好觉是对明天要有效使用精力的投资。” –我在某处读到的一句话很真实。每个bb彩票app在打ps的时候’还很年轻,每个成年人都希望小睡一下。 与成人相比,婴儿和儿童需要更多的睡眠来支持他们的身心发育。 

大多数父母最关心的问题之一是如何让他们每晚准时上床睡觉。我们大多数人在某个时候都曾经或仍在处理让bb彩票app上床的困难。有些人很幸运能够维持政权,而有些人可能仍在努力地养成这种习惯。我将在这里分享有关bb彩票app良好睡眠习惯的知识和经验。让我告诉您之前,每个bb彩票app和每个家庭的习惯都不一样,所以请避免将一个bb彩票app的睡眠习惯与另一个bb彩票app进行比较。 

为什么适当的睡眠对bb彩票app很重要?

今天,我们过着如此繁忙而机械的生活,我们的现代生活方式已经影响了我们曾经健康的生活方式。父母忙于工作,bb彩票app们在放学后参加活动,交通繁忙,难以准时到达家中,因此与家人在一起的时间更少或根本没有,这样的事情还在继续。晚上通常很忙,因此几乎不可能创建一个安静,放松的就寝环境。

睡个好觉是bb彩票app健康习惯的一部分。当bb彩票app休息好后,他或她会以放松和新鲜的面孔醒来。从而使身心焕发活力,开始新的一天。此外,它们的增长和发展将步入正轨。他们将能够警惕地专注于自己的活动和学习。与睡眠不足的bb彩票app相比,他们的头脑得到很好的控制,因此他们的气质也将更好。睡眠不足也是儿童肥胖的主要原因之一。

高度重视睡眠需要纪律和承诺。正如我一直说的那样,沟通是所有人的关键。帮助bb彩票app了解他们的生物钟如何工作,让他们了解良好睡眠的重要性,帮助他们制定最佳的就寝时间,并养成良好的生活习惯。对于bb彩票app来说,在一天的忙碌活动后获得充足的睡眠非常重要。

儿童的良好睡眠习惯|帮助您的bb彩票app度过一个好夜晚的10条提示’s Sleep

我们将讨论一些技巧,以使bb彩票app准时入睡并养成规律的习惯。

#1知道所需的睡眠

养育儿童网络建议,幼儿每晚睡眠11-13小时,小学生每晚10-11小时,中学年龄儿童8-10小时。 
话虽这么说,每个bb彩票app都不一样,所以如果再睡多一点就可以了。

#2。生活方式习惯
  • 确保bb彩票app每天与朋友玩耍,散步,骑自行车等足够的体育锻炼.
  • 睡前至少90分钟应关闭所有电子设备。
  • 早而健康的晚餐是理想的选择。避免垃圾食品,尤其是在晚上。
  • 完全不做作业或在床上玩。大脑将活动与该位置相关联,因此在灯熄灭时很难从心理上摆脱学习情绪。
  • 避免在晚上喝茶/咖啡,相反,温牛奶会更好。
#3。关闭电子设备

研究证明,屏幕发出的蓝光可以唤醒大脑并使其难以入睡,这可能导致睡眠不足,睡眠质量差,早晨疲劳加剧以及儿童营养不良。尤其是在手机或平板电脑等较小的屏幕靠近面部的情况下,必须格外小心。练习在睡觉前一个小时关闭它们。尽量将手机充电,最好放在卧室外面或远离床铺的地方。 

#4。遵循就寝时间

睡觉前遵循良好的常规习惯来放松或释放压力始终是理想的选择。尝试在睡觉前半小时开始执行常规程序。我在Rey身上遵循的几件事:

  • 最好先刷牙
  • 没有什么比洗个热水澡放松
  • 在我的小宝宝上涂抹奶油的温和按摩’让他穿睡衣之前的身体是我接下来要做的
  • 就我们而言,睡前故事是必须的。对于bb彩票app来说,这确实是非常舒缓的事情,因为他们梦story以求。因此,选择一个令人愉悦的睡前故事。
  • 我们还快速聊了一整天,一天到晚都做过好事和错误,感谢上帝给我们带来的美好时光,并讨论了第二天的活动。
  • 永远不要错过一个拥抱和晚安之吻,与您希望他或她最美的梦的珍贵之吻。

坚持就寝时间的习惯可以帮助您的bb彩票app知道会发生什么,并且可以轻松地每晚高效地完成每个例程。 

#5。理想的睡眠环境

创造理想的睡眠环境。它应该给人舒适舒适的感觉。 

  • 保持房间黑暗或昏暗的灯光/夜灯。
  • 我一直像Rey一样舒缓音乐,我俩都喜欢。有些bb彩票app更喜欢绝对的沉默。对我们来说,这两个作品都取决于心情。
  • 确保没有设备在附近,并且将它们置于静音模式。
  • 让床超级舒适整洁,让bb彩票app在睡觉时感觉真的很好。 
  • 确保温度季节性适合您bb彩票app的房间。

♦阅读减掉眼泪和发脾气的9个小技巧

#6。在周末或假期保持常规

尽量不要在假期里打扰您的bb彩票app的就寝时间。稍有余地就可以了,就像比平常醒了一个多小时左右。请勿过度扩展以免干扰常规周期。当bb彩票app们在日常活动中保持不变时,他们的表现会更好。

#7。避免午后小睡

小睡可以放松和放松我们的小bb彩票app。但是,如果他们在晚上或午后小睡,则很难让bb彩票app准时入睡。让bb彩票app在白天进行有趣的活动或例行活动时感到疲倦,并在午后小睡片刻。确保他们下午4点以后没有睡觉。不要让年纪较大的bb彩票app午睡,这意味着他们需要早睡和更长的睡眠时间。

#8。鼓励身体健康和营养

正确饮食和健康饮食是我们开展有效日常活动的关键。正确饮食对保证良好的睡眠非常重要。

  • 在正确的时间吃适当比例的食物
  • 早晨在阳光下暴晒对保证良好的睡眠很重要
  • 避免咖啡因和充气饮料,尤其是下午或晚上
  • 进行体育锻炼和锻炼有助于bb彩票app睡得更长,更好,从而鼓励他们按常规进行锻炼。
#9。不受干扰的睡眠

确保bb彩票app为他们的有效成长和发育而保持良好的睡眠状态和良好的睡眠质量。确保您的bb彩票app舒适。衣服和毯子不应限制活动。如果您的bb彩票app在您之后从房间出来’让她上床睡觉,向后走,然后轻轻而坚定地提醒bb彩票app’s bedtime.

#10。避免咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中,而且还存在于许多bb彩票app中’最喜欢的产品。没有什么比在睡前为bb彩票app喝热牛奶更好的了。晚餐后可以将甜点制成冰淇淋,确保它没有巧克力味。咖啡因通常出现在苏打水,能量饮料和巧克力糖果中,甚至热可可中。 C如果需要,可以在早晨使用优质咖啡因。接近就寝时间以任何形式食用咖啡因,就像在常规的睡眠程序中丢出一个破坏球一样。如果要睡觉,大脑需要放松和平静下来,而不是被人为地刺激。摄入的咖啡因越多,bb彩票app的睡眠就越少 在夜晚,这会带来混乱的早晨,尤其是当您的bb彩票app在没有足够的休息后仍然必须起床时。 

♦阅读: 为什么您的bb彩票app不应该喝茶和咖啡的6个正当理由

练习良好的睡眠习惯以吸收bb彩票app的健康习惯。这样可以避免许多行为问题,例如发脾气,胡思乱想,心不在a以及学校表演效率低下。确保bb彩票app有适合其年龄的睡眠。让bb彩票app独自一人或与父母一起睡觉是个人的选择,但我个人很喜欢拥抱我的小雷伊并入睡。就像那句著名的名言:“让我爱你多一点,然后再多一点”,我希望成为他的日程安排的一部分,只要我能 

它们的适当生长和发育取决于一致的就寝时间,因此请确保保持不变。

 

分享。

关于作者

Anjali是一名自由软件技能培训师和内容作家。培训和修饰一直是她的激情所在。她有一个4岁的儿子雷扬什(Reyansh)。母亲身份帮助她发现一个人可以完成多项任务,这是一段值得拥抱的旅程。她非常喜欢Rey的每一刻,她对家庭装饰,派对装饰和bb彩票app们的参与活动也保持着兴趣。她相信通过做点小事就能带来幸福。

发表评论