怀孕期间的8种清凉健康饮品

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在本文中,我为您带来了8种怀孕期间的健康饮品,以使您精神焕发并补充水分。

怀孕期间的健康饮品

孕妇可以喝什么?

怀孕时最好喝些什么?

在怀孕期间,健康饮食非常重要,因为健康与婴儿的健康息息相关。您应该确保均衡饮食,包括蛋白质,碳水化合物,纤维,维生素,矿物质和足够的脂肪。

怀孕期间必需的饮食变化:

当您怀孕时,您需要稍微调整饮食。您需要确保您的食物摄入量包括对您和宝宝成长而言所有必要的补充食品。在这段时间内,您的身体需要更多的卡路里和蛋白质。

除了蛋白质和碳水化合物等主要营养补充剂外,孕妇还需要其他微量营养素,例如

  • –增加血液量并促进健康胎盘的生长和婴儿的成长。
  • 叶酸–防止胎儿成长中的大脑和脊髓缺陷。
  • –为了发育婴儿的骨骼系统,并增强妈妈的骨骼以支持额外的妊娠。
  • 纤维类 –为防止常见问题 怀孕期间便秘.

怀孕期间仅补充固体食物补充剂就足够了吗?

答案是不。

怀孕期间保持充足的水分同样重要,因为羊水会增加胎儿的血液供应。如您所知,血液主要由水组成。水也是人体生产母乳的主要来源。

因此,在怀孕饮食中加入健康饮料也很重要,以防止脱水和使自己恢复精神。

怀孕期间的8种健康饮品:

这里有8种清凉饮料,以确保您在怀孕期间摄入足够的水分。

#1新鲜果汁

水果富含维生素,矿物质和纤维。因此,建议孕妇每天至少喝一种果汁。

  • 富含纤维的水果有助于在怀孕期间抵抗便秘。
  • 它们还可以满足怀孕期间人体对液体的额外需求。
  • 您可以在这些果汁中加入姜汁或干姜粉之类的草药,以减轻恶心和呕吐等症状的影响。
  • 必须摄取富含维生素C的水果,例如新鲜的橙子,番石榴,柠檬,草莓。但是,如果喉咙痛和感冒,应尽量避免柑橘类水果。
  • 维生素C是骨骼,牙齿和皮肤健康所需的维生素,有助于早日治愈伤口,使铁吸收更容易。
  • 怀孕最好的果汁是在家准备的。

怀孕期间应避免的水果:

  • 番木瓜–生的木瓜和稍成熟的木瓜含有乳胶和木瓜蛋白酶,它们会触发子宫壁收缩,因此可能导致流产。您还可以阅读有关 怀孕期间食用木瓜.
  • 菠萝–怀孕期间也应避免这种富含维生素C的水果,因为它含有菠萝蛋白酶,菠萝蛋白酶会导致子宫颈软化,引发过早的产程疼痛。如果您无法抵抗这种水果,请在咨询妇科医生后再食用。

 #2. 嫩椰子水

这是我怀孕期间最喜欢的饮料之一,因为它具有自然调节的甜味和清爽效果,当然还有其健康益处。

  • 嫩椰子水富含蛋白质,矿物质如钾,镁,钙和维生素B和C。
  • 这也是一个很好的来源 膳食纤维 因此有助于治疗怀孕期间的便秘问题。
  • 椰子水中的钾有助于调节血压。
  • 它还有助于减轻胃灼热和酸度。

注意:

  • 总是得到嫩的椰子,它干净,绿色
  • 确认您使用的吸管干净
  • 不要用水或其他必要的液体代替椰子水

#3。蔬菜汤/汤

蔬菜汤或汤也是在怀孕饮食中添加更多蔬菜的健康方法。在制作蔬菜汤时,添加生姜和大蒜以增强其营养价值。

  • 它缓解症状 孕吐
  • 汤是激活味蕾的好方法
  • 汤富含维生素,矿物质和膳食纤维

以下是怀孕期间必须在汤中加入的一些蔬菜。

  • 西兰花– 它含有丰富的钙,叶酸和维生素K。钙和维生素K对母亲和婴儿的骨骼发育有用。叶酸减少了先天缺陷婴儿的机会。
  • 番茄  –它们富含维生素A和C。西红柿中的纤维也有助于平滑消化。
  • 胡萝卜和甜菜根 –它们富含维生素A,纤维和钾。钾有助于肝脏的正常运作,并从体内清除毒素。
  • 绿叶蔬菜 –它们富含铁和膳食纤维。铁有助于血红蛋白的形成,因此有助于增加血容量。
  • 您也可以在夏季尝试冷冻黄瓜薄荷汤来冷却。

您还可以阅读有关 夏季怀孕护理小窍门.

#4。凉茶

如果您是茶或咖啡爱好者,那么您该减少咖啡因的摄入量,并以数量有限的凉茶代替它们。您可以喝柠檬茶,塔尔西薄荷茶,茴香籽茶,柠檬草叶茶等。

  • 它们富含抗氧化剂
  • 他们也知道减少 怀孕症状 像恶心和呕吐
  • 它们有助于改善您的消化系统
  • 它们提供怀孕期间人体所需的各种营养
  • 它们不含咖啡因

但是,怀孕期间应避免使用的凉茶包括香菜茶,因为它可能会影响婴儿的成长,并增加流产和鼠尾草茶的风险,因为它含有会导致高血压和流产的丁香。

注意: 不应大量服用凉茶,并且只能将其限制为一杯或两杯,否则会引起怀孕等问题,例如早产,流产,婴儿出生体重过轻。

#5。传统的 自制饮料

除了果汁外,您在怀孕期间还可以喝一些自制饮料,例如墨西哥果酱,普迪纳汁,aam panna(煮熟的芒果汁)。

  • 他们是清凉的饮料,让您凉爽
  • 它们也有助于消化过程

#6。酪乳/ lassi

酪乳和lassi是夏天另一个能让自己精神焕发和清凉的饮品。您可以每天两次吃酪乳或lassi。

  • 它包含良好的细菌,这些细菌对于平稳的消化功能必不可少
  • 这是保持水分充足的好方法

#7。牛奶/冰沙/藏红花牛奶

怀孕期间必须喝牛奶。它富含钙,蛋白质和维生素D,在怀孕期间非常重要。怀孕期间每天至少要喝两杯牛奶。

  • 维生素D和钙是宝宝健康骨骼发育所必需的
  • 蛋白质对于婴儿的正常健康成长必不可少

不喜欢牛奶口味的妈妈可以喝牛奶和水果冰沙,这也是健康的选择。

他们还可以尝试藏红花牛奶(在温牛奶中添加少量藏红花)。

  • 在牛奶中加一些藏红花有助于控制血压
  • 许多女性还认为这是减少怀孕期间情绪波动的有效疗法

#8。水

最后但并非最不重要的一点,水是怀孕期间最重要的饮料。孕妇应至少喝3升水才能健康怀孕。水不能用任何其他液体代替。

注意

  • 在您的怀孕饮食中每天都应包括各种此类饮料,而不是只喝一种饮料。必须记住,任何大量的食物都可能使您处于怀孕危险之中。
  • 在向您的饮食中大量添加任何成分之前,请寻求妇科医生的建议以了解任何成分的利弊。
  • 怀孕期间避免包装饮料,因为它们含有许多防腐剂,可能会对怀孕期间有害。

您还可以阅读有关 怀孕期间应避免的10种食物.

希望您所有的妈妈都能在怀孕期间找到有关健康饮品的文章。

在怀孕阶段,哪些饮料能让您感到精神焕发?在评论中与我分享。

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关于作者

Riddhi是个十一个月大的妈妈,对烹饪,手工和写作感兴趣。她还自愿参加一份报纸。